Yaqinda biz bir obunachidan tvit oldik@Duarteduduqlagan taqdimotchiga yordam berish uchun maslahat so’rash. «Taqdimotchi materialni yaxshi biladi», deyiladi xabarda, – lekin asabiylashadi va sahnada duduqlana boshlaydi.
Defektolog sifatida men darhol klinik nuqtai nazardan duduqlanish haqida o’ylay boshladim. Men professorim aspiranturada tayinlagan loyihani eslab qoldim. Biz jamoat joyiga borib, duduqlanib gaplashishimiz kerak edi. Ikkilanishlar, bloklar, to’xtashlar va takrorlashlar bilan to’ldiring. Bizdan tinglovchilarning reaktsiyalariga e’tibor berishni so’rashdi.
Men qabul qilgan reaktsiyalar doirasi hayratlanarli edi. Ha, ko’pchilik odamlar ko’rinadigan darajada noqulay edi. Ammo ular dalda beruvchi tabassumlar qilishdi, menga yordam berish uchun gaplarimni tugatishga harakat qilishdi va umuman olganda, juda katta sabr va hamdardlik ko’rsatishdi. Men odamlarning haqiqatan ham menga bo’lgan munosabatini his qildim.
Tasavvur qilganingizdek, o’zingizni ifoda eta olmaslik juda xafa.
Bu men uchun aloqa mutaxassisi sifatida qimmatli tajriba bo’ldi vaijrochi ma’ruzachi murabbiyi. Men tushundimki, ommaviy nutqni duduqlanishning klinik tashxisi bilan taqqoslab bo’lmaydi, lekin muloqot qilish uchun kurash ular o’rtasidagi umumiy mavzudir. Bizning Twitter obunachimiz baham ko’rganidek, bir lahzalar borommaviy nutqasablaringni egallab, nutq sifati yomonlashganda.
Yaxshiyamki, duduqlanuvchiga nutqini engillashtirishga yordam beradigan klinik terapiya usullari mavjud bo’lganidek, ommaviy ma’ruzachilarning ham imkoniyatlari bor.
Taqdimotlar paytida duduqlanishni qanday to’xtatish bo’yicha 7 ta maslahat
Kechiktirilgan nutq haqiqatan ham ekanligini tan olingishlash tashvishiyomon boshini ko’tarib. Dam olish va aniq gapirishga yordam berish uchun quyidagi maslahatlardan foydalaning.
1. Ijobiy narsani tasavvur qiling
Taqdimot paytida ishlash tashvishingizni kamaytirishga harakat qilishingiz mumkin bo’lgan ikki turdagi vizualizatsiya mavjud. Birinchisi, sahnaga chiqishdan oldin o’zingizni bir tekis ijro etayotganingizni tasavvur qilish.Ko’p tadqiqotlarO’zlarini ravon nutq so’zlayotganini tasavvur qiladigan odamlar buni qilmaydiganlarga qaraganda yaxshiroq ishlashlarini ko’rsatdi. Shuningdek, siz o’zingizni baxtli va xotirjam his qiladigan narsalarni tasavvur qilishga harakat qilishingiz mumkin. Yoki o’zingiz yoqtirgan kimnidir yoki biror narsani tasavvur qiling – bu sizni tinchlantiradi va sizni taskinlaydi. Misol uchun, men ajoyib ma’ruzachilar podiumda o’z farzandlarining tasvirlari bilan ushbu texnikadan foydalanganini ko’rdim.
2. Taqdimot maydoni bilan tanishing
Siz nutq so’zlaydigan joyni yaxshi bilganingizga ishonch hosil qiling. Shunday qilib, taqdim etish vaqti kelganida buning ajablanarli joyi yo’q. Iloji bo’lsa, suhbatdan bir necha kun oldin o’tkaziladigan joyga tashrif buyuring,iloji boricha mashq qiling, va sozlash haqida savollar bering, shunda o’zingizni yaxshi tayyorlangan his qilasiz. Ko’pincha biz chalg’iganimizda duduqlanish paydo bo’ladi. Kosmos va atrofingiz bilan tanishish bu chalg’ituvchi omillarni kamaytiradi va tez yurak urishi va nafas olishni kamaytiradi, bu esa nutqning sekinlashishiga olib keladi.
3. Mashq qilish, mashq qilish, mashq qilish
Taqdimotda duduqlanishning oldini olish usullaridan biri bu mashq qilishdir. Mashq qilish – sahnaga chiqishdan oldin materialingiz bilan tanishishingizni ta’minlash uchun kalit. Yana, agar siz nutq so’zlaydigan joyda mashq qilishingiz mumkin bo’lsa, bu ideal.
Agar qila olmasangiz, harakat qilib ko’ring:
- Qulay tomoshabinlar oldida mashq qiling,
- Videoni o’zingiz yozib oling
- O’zingiz mashq qiling va audio yozib oling.
Fikr-mulohaza olish mashqni qanday bajarishingizga yordam beradi. Taqdimotni to’liq eslab qolish qiyin, lekin agar xohlasangizprofessional kabi taqdim eting, keyin ochilish va yopilishga e’tibor qaratganingizga ishonch hosil qiling. Agar siz ravon nutq bilan boshlasangiz, ehtimol siz shu tarzda davom etasiz. Va, albatta, siz portlash bilan yakunlashni xohlaysiz. Agar siz nutqingiz o’rtasida duduqlanib qolsangiz ham, tinglovchilaringiz sizning ta’sirchan kirish va xulosangizni eslab qoladi.
4. Chuqur nafas oling yoki ko’p chuqur nafas oling
Sahnaga chiqishdan oldin, nafas olish tezligiga e’tibor qarating. Uzoq, sekin nafas olish va nafas olish sizni tinchlantiradi va yurak tezligini kamaytiradi. Nafas olishning boshqariladigan tezligini yaxshi his qilganingizdan so’ng, sahnada bo’lganingizda buni bilishga harakat qiling. Agar adrenalin paydo bo’lsa, yuragingiz tez yugursa va nutqingiz duduqlanib qolsa, tinglovchilaringiz sizni tushunishlari qiyin bo’ladi. Foydalanishchuqur nafas olish texnikasitashvishni bostirish va uning jismoniy alomatlaridan xalos bo’lish.
Ishlash tashvishlari bo’yicha tadqiqotda, avstraliyalik tadqiqotchilar spektakllardan oldin chuqur nafas olishni mashq qilgan musiqachilar qon bosimini pasaytirishi va qon-kislorod konsentratsiyasini oshirishga muvaffaq bo’lishdi. Ular tavsiya qiladilar:
«Beta-blokerlarga murojaat qilishdan oldin, tashvish uyg’otadigan vaziyatga duch kelgan har qanday odam salbiy nojo’ya ta’sirlarni keltirib chiqarmasligi kafolatlangan juda arzon alternativani sinab ko’rishni xohlashi mumkin. Ehtimol, qo’rquvdan xalos bo’lishning eng oddiy usuli – sekin, diqqat bilan nafas olishdir.»
5. Asab energiyasini tana harakati orqali yo’naltiring
Jismoniy faollik yoki musobaqadan oldin tanangiz sizga beradigan adrenalin haqida o’ylab ko’ring. Bu adrenalin sizga bajarishingiz kerak bo’lgan energiyani beradi. Sportda biz buni yaxshi narsa deb o’ylashga o’rgatilganmiz. Nima uchun biz biznes muhitida buni yomon deb o’ylashga o’rgatilganmiz? Undan yaxshilik uchun foydalaning! Agar sizga energiyani yo’naltirishning jismoniy usuli kerak bo’lsa, sahnada biroz harakatlaning.
Sahna bo’ylab sekin, barqaror yurish:
- Fikringizni sekinlashtiradigan ritmni o’rnating.
- Nutq tezligini belgilang.
- Ko’pincha duduqlanishga olib keladigan chalkashlikni kamaytiring.
Doimiy yoki tez qadam tashlamasligingizga ishonch hosil qiling, chunki bu sizning auditoriyangizni chalg’itadi. Siz ushbu energiyani ishlatish orqali ham yo’naltirishingiz mumkinmaqsadli imo-ishoralarular turli xil va kontentingizga mos keladi. Bir xil takrorlanuvchi harakatlardan foydalanmaslikka harakat qiling, chunki bu sizning tinglovchilaringizni chalg’itishi mumkin. Tinglovchilar bu ajoyib energiyani tabiiy, silliq harakatlar orqali baham ko’rganingizni qadrlashadi va hatto asablaringizni sezmaydilar.
6. Sekinlashtiring
Nutqda duduqlanish paydo bo’lganda, bu odatda sizning fikringiz va og’zingiz bir-biriga mos kelmasligi bilan bog’liq. Aniq yechim siz sekinlashtirasiz. Sahnada va asabiylashganda aytish osonroq. Nutq tezligini pasaytirishning ikkita oson yechimi mavjud. Birinchisi, haddan tashqari ifodalash. So’zning talaffuzini oshirib yuborish uchun lablaringiz, tilingiz va jag’ingizdan foydalaning. Siz o’zingizni ingliz tilida so’zlashmaydiganlar guruhi yoki eshitish qiyin bo’lgan buvingiz bilan gaplashayotgandek his qilasiz. Juda yaxshi! Haddan tashqari artikulyatsiya so’zlaringizni cho’zadi va sizni sekinlashtiradi.
Ikkinchi variant – bupauza. Ma’ruzachilar sukunatdan juda qo’rqishadi. Bir necha soniya asabiylashgan odam uchun abadiydek tuyuladi. Ammo gapirishni to’xtatsangiz, miyangizni quvib chiqarishga imkon berasiz. Siz keyingi fikringiz haqida o’ylashingiz va yo’lga qaytishingiz mumkin.
7. Bir oz uxlang
Ko’pgina ma’ruzachilar, agar ular so’nggi daqiqagacha mashq qilsalar, taqdimot yanada silliq o’tadi deb o’ylashadi. Biz mashq qilishni mutlaqo tavsiya qilsak ham,ortiqcha tayyorgarliksizga zarar etkazishi mumkin. Boshqacha qilib aytganda, iltimos, tun bo’yi mashq qilish va yodlash bilan o’tirmang! Bu sizni tinchlantirmaydi va aslida sizni asabiylashtirishi va duduqlanishga olib kelishi mumkin. Buning o’rniga, nutqingiz uchun yaxshi dam olishingizga ishonch hosil qiling.Tadqiqotlar ko’rsatadiO’qish uchun uyquni o’tkazib yuboradigan odamlar kam o’qigan, ammo dam olishga vaqt ajratganlarga qaraganda test va topshiriqlarda yomonroq ishlashadi.
Charchoq tayyorgarlikning etishmasligi kabi ishlashingizga to’sqinlik qilishi mumkin, chunki biz charchaganimizda diqqatni jamlash qiyin bo’ladi. Tayyorgarlik nafaqat mashq qilishdir. Shuningdek, bu sizning fikringizga munosib dam olishga imkon berishdir.
Biz turli xil ma’ruzachilar bilan ishladik. Birinchi marta kelganlardan tortib totajribali C-suite rahbarlari. Bir vaqtning o’zida ularning barchasi asabiylashdi va bu ularning namoyon bo’lishiga ta’sir qildi. Agar siz duduqlanishdan aziyat chekayotgan bo’lsangiz, yuqoridagi maslahatlar sizning jamoangiz uchun muhim taqdimotni yoki mijozga yuqori darajadagi nutqni taqdim etishda sizga yordam beradi.
Asabiylashish odatiy hol, ammo taqdimot qo’rquvini engish uchun aniq qadamlar qo’yish sizni xotirjam saqlashga yordam beradi. Jismoniy tashvish belgilarini yaxshilash orqali siz duduqlangan nutqni bir marta va umuman yo’q qilishingiz mumkin. Yuqori baholangan notiqlik mahorat darsimizga qatnashib koʻringMaftun qilish™ bugun boshlash uchun. Va agar sizga katta xavf tug’diradigan payt bo’lsa, a bilan yakkama-yakka yordam olishingizni tavsiya qilamizma’ruzachi murabbiy.
Ushbu maqola dastlab 2018-yil 22-martda chop etilgan. U 2024-yil avgust oyida dolzarbligi uchun yangilangan.