Kuchni rivojlantiruvchi mashqlar amaliy mashg’ulot

Slayd 1

Amaliy mashg’ulot mavzusi: Kuchni rivojlantiruvchi mashqlar.

Slayd 2

Reja:
Baland turnikda tortilish, yerga tayangan holda qo‘llarni bukib yozish – erkaklar.
Gimnastika o‘rindig‘iga tayangan holda qo‘llarni bukib yozish – qizlar.

Slayd 3

Bu mashqlar gimnastika va jismoniy tarbiya dasturlarida tez-tez uchraydi. Erkaklar uchun baland turnikda tortilish va yerga tayangan holda qo‘llarni bukib yozish, qizlar uchun esa gimnastika o‘rindig‘iga tayangan holda qo‘llarni bukib yozish ko‘proq ishlatiladi. Bu mashqlar muskullarni kuchaytirishga va moslashuvchanlikni oshirishga yordam beradi.

Slayd 4

Baland Turnikda Tortilish (Erkaklar)
Nazariy Asos:
Maqsad: Baland turnikda tortilish yuqori tananing mushaklarini, ayniqsa orqa va qo‘l mushaklarini rivojlantirish uchun mo‘ljallangan. Bu mashq shuningdek, qo‘l va yelka mushaklarini mustahkamlashga yordam beradi.
Texnika: Turnikdan osilib, qo‘llarni kengroq qilib ushlang. Keyin, qo‘llaringizni to‘liq cho‘zib, tanangizni turnikning yuqorisiga torting. Dastlabki pozitsiyaga qaytganda, tananing harakatini boshqarish uchun mushaklarni yaxshi ishlatish muhim.
Na’uzoratlar: To‘g‘ri texnika saqlanishi kerak, aks holda orqa yoki qo‘l mushaklarida jarohatlar yuzaga kelishi mumkin. Qo‘l mushtini va tanani bir xilda ushlab, orqa mushaklarni jiddiy ishlatish kerak.

Slayd 5

Yerga tayangan holda qo‘llarni bukib yozish (erkaklar)
Nazariy Asos:
Maqsad: Bu mashq tananing yuqori qismidagi mushaklarni, ayniqsa triseps (qo‘l orqa qismini) rivojlantirish uchun mo‘ljallangan. Shu bilan birga, mushaklarning barqarorligini oshiradi.
Texnika: Yana bir bor, tanangizni to‘g‘ri ushlab, qo‘llaringizni yerga qo‘yib, tizzalaringizni egib, qo‘llaringizni to‘liq cho‘zing. Keyin, qo‘llarni bukib, tana pastga tushib, so‘ngra boshlang‘ich pozitsiyaga qaytib, harakatni bajaring.
Na’uzoratlar: Texnika muhim ahamiyatga ega. Qo‘llarni to‘g‘ri joylashtirish va qo‘lning orqa qismini kuchaytirishga e’tibor berish kerak. Quruqlikda jarohat olishdan saqlanish uchun pozitsiyalarni diqqat bilan bajarish zarur.

Slayd 6

Gimnastika o‘rindig‘iga tayangan holda qo‘llarni bukib yozish (qizlar)
Nazariy Asos:
Maqsad: Bu mashq asosan qo‘l va yelka mushaklarini kuchaytirish, shuningdek, gimnastika ko‘nikmalarini rivojlantirish uchun mo‘ljallangan.
Texnika: Gimnastika o‘rindig‘iga tayangan holda, qo‘llaringizni kengroq qilib ushlab, tananing bir qismida balansni saqlang. Keyin, qo‘llarni bukib va qaytib boshlang‘ich holatga keltiring.
Na’uzoratlar: Texnikani to‘g‘ri bajarganingizga ishonch hosil qiling. Gimnastika o‘rindig‘ida turgan holda balansni saqlash va to‘g‘ri texnikani bajarish muhim.

Slayd 7

Push-Up (Qorin qismidan yuqoriga qarab)
Nazariy Asos:
Maqsad: Push-up mashqlari qorin, ko‘krak, va qo‘l mushaklarini rivojlantirish uchun mo‘ljallangan. Shuningdek, ko‘krak, triseps, va yelka mushaklarini mustahkamlashga yordam beradi.
Texnika: Qo‘llaringizni yelkadan kengroq qilib ushlang, tanangizni to‘g‘ri holatda saqlang. Tizzalardan yoki oyoqlardan tayangan holda, qorin va ko‘krakni erga tushiring, keyin boshlang‘ich holatga qayting.
Na’uzoratlar: Tanani to‘g‘ri holatda saqlash va nafas olishga e’tibor berish muhimdir. Qorin mushaklarini qattiq tutish va belni pastga tushirishdan saqlanish zarur.

Slayd 8

Dips (Tirsaklardan boshlab)
Nazariy Asos:
Maqsad: Dips mashqi triseps (qo‘lning orqa qismi) va ko‘krak mushaklarini rivojlantirish uchun ishlatiladi. Bu mashq qo‘l mushaklarining kuchini oshirishga yordam beradi.
Texnika: Ikki qo‘l bilan o‘rindiq yoki turnikdan ushlab, tanani pastga tushiring va keyin yuqoriga ko‘tarib qayting. Dipsni keng qo‘l pozitsiyasida yoki tor pozitsiyada bajarish mumkin.
Na’uzoratlar: Qo‘lning orqa qismidagi jarohatlardan saqlanish uchun to‘g‘ri texnikani bajarish kerak. Qo‘llarni kengroq joylashtirish ko‘krak mushaklarini, torroq joylashtirish esa trisepsni ko‘proq ishlatadi.

Slayd 9

Pull-Up (Baland turnikda tortilish)
Nazariy Asos:
Maqsad: Pull-up mashqi yuqori tananing barcha mushaklarini, ayniqsa orqa, qo‘l, va yelka mushaklarini rivojlantirish uchun mo‘ljallangan. Bu mashq o‘zingizni tortish kuchingizni oshirishga yordam beradi.
Texnika: Turnikdan ushlab, tanani yuqoriga torting va so‘ngra asta-sekin pastga tushiring. Qo‘l mushaklarini va orqa mushaklarini yaxshi ishlatish kerak.
Na’uzoratlar: To‘g‘ri texnika va balansni saqlash muhim. Qo‘llarni va tanani turg‘un ushlab, jarohatlardan saqlanish zarur.

Slayd 10

Leg Raises (Oyoqlarni ko‘tarish)
Nazariy Asos:
Maqsad: Bu mashq qorin mushaklarini kuchaytirish va tizzalarni bir joyga olib kelish uchun ishlatiladi. Qorin mushaklarining kuchini oshirishga yordam beradi.
Texnika: Yotgan holda, oyoqlarni to‘g‘ri ushlab, ularni asta-sekin yuqoriga ko‘tarish va qaytarish. Qorin mushaklarini yaxshi ishlatish kerak.
Na’uzoratlar: Qorin mushaklarini tortish va oyoqlarni harakatga keltirishda ehtiyot bo‘lish zarur. Belni erga tushirishdan saqlanish kerak.

Slayd 11

E’tiboringiz uchun rahmat!

Slayd 12

Foydali havolalar

🛒 Barcha taqdimotlar | 📰 Yangiliklar | ℹ️ Biz haqimizda