Siz tuyg’uni bilasiz: siz katta taqdimot qilmoqchisiz (ehtimol u unchalik katta emas) va sizningnervlar joylashadi. Siz ko’kragingizda bosimni his qilasiz. Sizning nafasingiz sayoz bo’ladi. Qon bosimingiz ortadi. Va to’satdan siz buni chalkashtirib yuborishingiz muqarrar bo’lib tuyuladi – va hamma buni ko’radi.
Sizni shunday his qilishning evolyutsion sababi bor. Ilgari ko’paygan ediadrenalin va kortizolStressli paytlarda tizimingiz orqali pompalanish bizga yirtqichlar qarshisida qochishga yoki kurashishimizga yordam berdi. Biznesda bizning farovonligimizga tahdidlar asosan jismoniy o’rniga psixologikdir – ammo bizning tanamiz ikkalasini sezilarli darajada farqlay olmaydi.
Miyaning qanday ishlashida ba’zi farqlar mavjudjismoniy va ijtimoiy og’riqMasalan, siqilishga bo’lgan nevrologik javobimiz rad etishga bo’lgan javobimizga juda o’xshaydi. Omma oldida nutq so’zlash bizga katta miqyosda rad etish imkoniyatini taqdim etganligi sababli, ba’zi odamlar bundan qo’rqishlari ajablanarli emas.o’limdan ham yomonroq.
Garchi bu reaktsiyalar chuqur ildiz otgan bo’lsa-da, taqdimot tashvishini engish mumkin.
Taqdimot tashvishini engishning birinchi (va eng aniq) yo’li – bu ishlar muammosiz ketishini ta’minlash uchun qo’lingizdan kelganini qilishdir va bu sizga tayyorgarlik ko’rishingiz kerakligini anglatadi. Men tayyorlagan eng asabiy nutqlardan biri bu TEDxEastdagi taqdimotim edi. Men bu spektakl, xususan, dunyo taqdimotlarini ko’rish uslubiga va mening biznesimga katta ta’sir ko’rsatishi mumkinligini bilardim. Shunday qilib, men 35 soat mashq qildim. Haqiqiy auditoriyani taqlid qilish uchun men hatto xodimlarimning yuzlarining rasmlarini chop etdim va ularni devorga joylashtirdim.
Tayyorgarlik auditoriyangizni materialingizni bilishingizga ishontirishga yordam beradigan yangilik emas. Ammo nutqingizni oldindan aytib bo’ladigan voqea qilish orqali ham foyda olasiz. Asablarni ko’pincha kutilmagan hodisalar qo’zg’atadi (masalan, men tasodifan yubkamni ichki kiyimimga bog’lab, sahnaga chiqqanim yoki nutq o’rtasida to’satdan olti marta qizib ketganim kabi). Har doim kutilmagan hodisalar bo’ladi, lekin siz mavzuni sinchkovlik bilan o’rganib, qiyin savollarni oldindan bilib, o’z so’zlaringiz bilan shug’ullanish orqali ularning soni va ta’sirini cheklashingiz mumkin.
Keyin biroz vizualizatsiya qilishga harakat qiling. O’zingizni ajoyib taqdimot qilayotganingizni tasavvur qiling. Chunki miya ba’zida muammoga duch keladihaqiqiy tajriba va xayoliy tajribani farqlash, bu faktdan o’z foydangiz uchun foydalaning. Taqdimotning har bir daqiqasini batafsil tasvirlang. Tasavvur qiling-a, uchrashuv sizga topshirildi yoki sahnada tanishtirildi. Bu qanday his qiladi? Nutqingizni qanday boshlaysiz? Tomoshabinlarning yuzlari qanday bo’ladi?
Ushbu uslub bir necha sabablarga ko’ra samaralidir: Agar siz allaqachon tayyorman deb o’ylasangiz, bu mashq sizni qiladio’tatayyorlangan. Siz hal qilishni unutgan narsalar, agar ular sizning boshingizga tushgan bo’lsa, sizni qo’zg’atib yuborishi mumkin bo’lgan narsalar haqida o’ylashingiz mumkin.hozirda. Va siz o’zingizning tasavvuringizni taqdim etganingizdan so’ng, o’zingizni go’yo his qilasizsiz buni oldin qilgansiz. Sizning haqiqiy taqdimotingiz ajoyib bo’ladi.
To’g’ri tayyorgarlik ko’rganingizdan so’ng, noaniqlik bilan xotirjam bo’lishni boshlang. Biz o’zimizga aytadigan eng katta yolg’onlardan biri shundaki, biz vaziyatni to’liq nazorat qila olamiz. qila olmaysiz. Muayyan nuqtada siz tayyorlanish uchun qo’lingizdan kelganini qilganingizga ishonishingiz kerak va uni shunday qoldiring. Bu menga haddan tashqari Zen bo’lib tuyulishi mumkin, lekin sizning eng yomon qo’rquvlaringiz amalga oshishi ehtimoli juda past.
Odamlar asabiy ekanligimizni aytishi mumkin deb o’ylasak, asablar ko’pincha qurila boshlaydi. Aksariyat hollarda ular qila olmaydi. Faqat siz xayolingizdan o’tayotgan falokat stsenariylarini bilasiz, shuning uchun uni shunday saqlang. Agar qoqilib ketsangiz, xuddi shunday bo’lmagandek harakat qiling. Yuzingiz bilan yiqilib tushsangiz ham, turing, bu haqda hazil qiling va yo’lda davom eting. Siz nazorat qila olmaysiztomoshabinlarning reaktsiyasi, lekin siz xotirjam va bo’shashmasdan odamlarni o’zingiz xohlagan yo’nalishga olib borishingiz mumkin.
Tomoshabinlar haqida gapirganda, qarashga odatlaningbo’sh yuzlar– yoki butunlay chalg’itadigan yuzlar. Kimdir bilan yakkama-yakka gaplashayotganda, siz kimdir tinglayotganiga oid jismoniy va og’zaki signallarni olasiz – bosh chayqadi va «Uh-huh» kabi rozilik tovushlari. Odamlar guruhlari har doim ham buni qilmaydi. Ular sizni hukm qilishmaydi. Ehtimol, ular muloyim bo’lishga va tinglashga harakat qilishadi. Yoki ular faqat o’z dunyosida bo’lishlari mumkin. Bir marta men yordamchimga taqdimotga tayyorgarlik ko’rishimga yordam berdi, men mashq qilayotganda qimirlatib, turli xil salbiy yuz ifodalarini ko’rsatdi. (Bu hayratlanarli darajada samarali bo’ldi.) Asosiysi, hech kimning tana tili sizni hayratga solishiga yo’l qo’ymaslikdir. Ehtimol, tinglovchilaringiz muvaffaqiyatga erishishingizni xohlaydi.
Ushbu maqolaning versiyasi dastlab HBR da paydo bo’ldi.
Rayan Muta tomonidan tasvirlangan.