Bir marta Mark Tven shunday degan edi: «Ikki xil notiq bor: asabiylashganlar va yolg’onchilar». Bu biroz haddan tashqari tuyulishi mumkin, ammo bu haqiqatdan uzoq emas.
sifatidaijrochi ma’ruzachi murabbiyi, mijozlar mendan tez-tez so’rashadi:
- “Men nima qilamansahna qo’rquvi?”
- «Gapirishdan oldin tashvishimni qanday engaman?»
- «Qanday qilib men o’z boshimdan chiqib, tinglovchilarim bilan hozir bo’lishim mumkin?»
Agar gapirish navbatingiz kelmasidan oldin asabiylashsangiz, siz yolg’iz emassiz. Aslida, sizning qo’rquvingiz shunchalik keng tarqalganki, uning nomi bor:Omma oldida nutq tashvishi (PSA). PSA Amerika Psixiatriya Assotsiatsiyasi tomonidan ijtimoiy tashvish buzilishi sifatida tasniflanadi va u umumiy aholining 15-30 foizida keng tarqalgan.
Omma oldida nutq tashvishi ham haqiqiy, ham keng tarqalgan bo’lsa-da, bu bilan kurashish unchalik qiyin emas. Va bu, ayniqsa, ko’pchiligimiz shaxsiy uchrashuvlar, konferentsiyalar va tadbirlarga qaytayotganimiz uchun to’g’ri keladi.
Darhaqiqat, tobora ko’proq rahbarlar bizning ijrochi ma’ruzachilar murabbiylar guruhiga shaxsan taqdimotga qaytishdan asabiylashayotgani haqida aytib berishmoqda. Shunday qilib, keyingi ma’ruzaga tayyorgarlik ko’rayotganingizda, ommaviy nutq qo’rquvini engishning uchta usuli mavjud.
Omma oldida nutq tashvishini engishning 3 usuli
1. Karnay profilini yarating
Omma oldida nutq so’zlashdan qo’rqadigan odamlar odatda buni oddiygina «asabiylik» deb bilishadi, ammo tuyg’uni belgilash uni o’zgartirish uchun etarli emas. Qo’rquvni ochib bermaguningizcha, uni boshqara olmaysiz yoki kamaytira olmaysizqayerdabu qo’rquv va dan keladiQanaqasigau jismonan tanangizda namoyon bo’ladi.
Bu erda ma’ruzachi profili yordam berishi mumkin.
Gapirishga tayyorgarlik ko’rayotganingizda, o’zingizda bo’lgan har qanday fikr va his-tuyg’ularingizni kuzatish va yozish uchun biroz vaqt ajrating. Ushbu yozma ma’ruzachi profilini yaratish sizga to’g’ri echimlarni va siz uchun to’g’ri ijobiy tetiklarni topishga yordam beradi.
Birinchidan, aqliy baholashdan boshlang. O’tmishda sizni asabiylashtirgan vaziyat haqida o’ylab ko’ring va o’zingizga quyidagi savollarni bering:
- Oldindan nima xayolingizda edi?
- Gapirayotganda xayolingizga nima tushdi?
- Tomoshabinlar notanish edimi?
- Sozlama notanish edimi?
- Tarkibingiz tanishmidi?
- Sizning kontentingiz bahsli edi?
- Siz kompaniyangizga yangi kelganmisiz?
- Siz yuqori martabali rahbariyat, g’azablangan mijozlar yoki stressli hamkasblar bilan gaplashdingizmi?
- Siz a bilan gaplashdingizmi?dushman tomoshabinlar?
- Siz orqaga qaytishni kutganmidingiz?
- To’lovlar yuqori bo’lganmi?
- Yaxshi o’tmagan boshqa o’tmishdagi tajribalar haqida o’ylab ko’rdingizmi?
Ushbu savollarni o’rganib chiqqaningizdan so’ng, jismoniy baholashni bajaring. Siz asabiylashganda tanangizda nima sodir bo’lganini o’ylab ko’ring.
- Yuragingiz urib ketdimi?
- Nafasingiz yetishmadimi?
- Yuzingiz qizarib ketganini his qildingizmi?
- Og’zingiz quruq edimi?
- Kaftlaringiz terlab ketdimi?
- Boshingiz aylanganmi?
- Kontentingiz bilan qayta-qayta aylanib chiqdingizmi?
- Fikrlash poezdingizni yo’qotdingizmi?
- Oldinga va orqaga qadam tashladingizmi?
- Maqsadsiz takrorlanuvchi imo-ishoralardan foydalandingizmi?
- Ko’p ishlatdingizmitoʻldiruvchi soʻzlar?
Javoblaringizni ko’rib chiqing va sezilarli tendentsiyalarni qidiring. Ushbu naqshlarni ochish sizga biroz qo’shimcha tayyorgarlik kerak bo’lgan daqiqalarni aniqlashga yordam beradi. Ma’ruzachi profilingizdagi ushbu ma’lumotlar bilan siz ommaviy nutq tashvishingizga nima sabab bo’layotganini chuqurroq tushunasiz. Va siz ushbu tushunchadan keyin ommaviy nutq qo’rquvini qanday engish bo’yicha o’yin rejasini tuzish uchun foydalanishingiz mumkin.
2. Yangi fikrlashni rivojlantiring
Agar siz omma oldida nutq so’zlashdan qo’rqsangiz, ongingiz sizning eng yomon dushmaningizdek tuyulishi mumkin. Bu noto’g’ri bo’lishi mumkin bo’lgan hamma narsa haqida o’ylashi yoki oxirgi marta nimadir bo’lgan xotiralarni yoqib yuborishi mumkinqildixato qil.
Bu imkonsizdek tuyulishi mumkin, lekin siz qila olasizfikringizni o’zgartiringOmma oldida gapirish qo’rquvingiz haqida gap ketganda, boshqacha gapirish orqali … o’zingizga. Mana bir nechta misollar.
Fikrlash tarzi o’zgarishi: Men tayyorman, asabiylashmayman
«Men xavotirdaman» deyishning o’rniga, «men tayyorman» deb ayting. Thesiz his qilayotgan asabiylikfiziologik jihatdan aslida adrenalin tanangiz orqali yugurib, parvoz, jang yoki muzlash reaktsiyasini keltirib chiqaradi. Biznesda siz ushbu adrenalinni asabiylashish deb talqin qilishga o’rgangansiz. Sportda siz adrenalinni tayyorlik sifatida talqin qilishga o’rganilgansiz. Bu tuyg’uni sizni tayyorlaydigan adrenalin deb o’ylashni boshlangajoyib taqdimot qiling.
Fikrlash tarzi o’zgarishi: Mening maqsadim – mukammallik emas, taraqqiyot
«Men mukammal bo’lishim kerak» deyish o’rniga, «men bugun oldinga siljishim bor» deb ayting. Perfektsionist fikrlashni sotib olish oson. Va shuhratparastlik va qo’lingizdan kelganini qilishga intilishda hech qanday yomon narsa bo’lmasa-da, har doim tanqid qiladigan narsa bo’ladi. Shunday ekan, mukammallikka emas, taraqqiyotga intiling.
Fikrlash tarzi o’zgarishi: Men tomoshabinlar uchun sirman
«Mening tinglovchilarim asabiyligimni ko’rishadi» deyish o’rniga, «Ular asabiy ekanligimni ayta olmaydilar» deb ayting. Dunyodagi eng yaxshi ma’ruzachilar ishonchli deb ta’riflanadi. Ammo bu bizning ular haqidagi taassurotimiz. Tinglovchilar sifatida biz ma’ruzachining ongi yoki tanasida nima bo’layotganini bilmaymiz. Ko’pincha ichingizdagi his-tuyg’ularga qaramay, auditoriyangiz sizning qanchalik asabiy ekanligingizni tashqi tomondan ayta olmasligini bilib, taskin toping. Siz ular uchun sirsiz.
Fikrlash tarzi o’zgarishi: Tomoshabinlar mening muvaffaqiyatga erishishimni xohlaydi
«Ular tomoshabinlar meni hukm qilmoqdalar» deyishning o’rniga, «Tomoshabinlar muvaffaqiyatga erishishimni xohlaydi» deb ayting. Ko’pgina ma’ruzachilar tinglovchilar ular haqida qanday fikrda bo’lishi mumkinligi haqida tashvishlanadilar – bu tabiiydir. Ammo agar siz muvaffaqiyatli ma’ruzachi bo’lmoqchi bo’lsangiz, bu fikrni qayta ko’rib chiqishingiz kerak. Tomoshabinlaringiz sizning gaplaringiz bilan rozi bo’lmasa ham, muvaffaqiyatsiz bo’lishingizga intilmayapti. Tomoshabinlar u yerda, chunki ular sizdan biror narsa eshitishlari kerak. Tomoshabinlaringizni sizga qarshi emas, balki siz tomonda deb o’ylashni boshlang. Siz bu bilan birgasiz va ular muvaffaqiyatga erishishingizni xohlashadi.
Fikrlash tarzi o’zgarishi: Mening nutqim men emas, balki mening auditoriyam haqida
“Bu nutq men haqimda” deyish o‘rniga, “Bu nutq mening tinglovchilarim haqida” deb ayting. Eslab qoling,Sizning tomoshabinlaringiz qahramonhar qanday nutq yoki taqdimotda. Gapirishdan qo’rqish va tashvishlaringiz butunlay siz haqingizda:v
- Ular nimani o’ylaydilarmen?
- Agar .. bo’lsa nima bo’ladiIfail?
Buning o’rniga, birinchi navbatda auditoriyaga e’tibor qarating: men nimani taklif qilishim kerakular? Mening fikrlarim qanday yordam berishi mumkinular? Fikrlashning bunday o’zgarishi qiyin bo’lishi mumkin, ammo agar siz sahnaga chiqishdan oldin uni o’zlashtirsangiz, u sizning tashvishlaringizni butunlay yo’q qilishga qodir.
3. Amaliy odatlarni qabul qiling
Fikringizni o’zgartirganingizdan so’ng, siz ommaviy nutq qo’rquvingizni amaliy tarzda boshqarishga yordam beradigan ba’zi yangi odatlarni o’z ichiga olishingiz kerak. Bu erda sinab ko’rish uchun bir nechtasi bor.
Odat №1: uy-joy ustunligini yarating
Notanish joyda gapirish asablarni kuchaytiradi. Qulaylikni oshirish usullaridan biri u erga oldindan borish va makon bilan tanishishdir. Konferentsiya xonasi yoki sahnasining har bir dyuymini piyoda yuring. Chiroq ostida nutqingizni mashq qiling. Keyin, o’zingizni tomoshabin sifatida ko’rsating va xonaning har bir qismida o’tiring. Ularning nuqtai nazaridan tomosha qilish va tinglash nimani his qilishini ko’ring. O’tkaziladigan joy bilan tanishish ommaviy nutq tashvishini engish bilan uzoqqa boradi.
Keyinchalik, texnologiyangiz bilan qulay bo’ling. AV guruhi a’zolari bilan tanishing va ulardan o’zingizni eng qulay his qiladigan uskunani o’zgartirishni so’rashdan qo’rqmang. Siz o’sha joyda yuzlab marta taqdim etgandek tanishlik tuyg’usini yaratmoqchisiz. Shunga qaramay, bu ommaviy nutq nervlari bilan muomala qilishda ishonch sari katta qadamdir.
Odat №2: O’yin oldidan marosim o’rnating
Sport metaforalaridan foydalanishning sababi borommaviy nutq. Sportchilar ham ijrochilardir va dunyodagi eng yaxshi sportchilar o’yindan oldingi marosimlar yordamida tashvishlarini engib o’tishgan.
Sizda kuchli qo’shiq bormi? Taqdimotdan oldin undan hayajonlanishingizga va sahnaga tayyorlanishingizga yordam berish uchun foydalaning. Jismoniy mashqlar haqida nima deyish mumkin? Bu jitterlarni silkitish uchun jismoniy faoliyat bilan shug’ullaning. Yoki sizning o’yindan oldingi marosimingiz oddiy tartibingiz bo’lishi mumkin. Agar siz odatda bir chashka qahva ichsangiz, uchtasini ichmang; agar ertalab yoga bilan shug’ullansangiz, buni qiling; agar ishdan oldin dush qabul qilsangiz, buni qiling.
Muhimi –marosim o’rnatisho’zingiz uchun. Har safar xuddi shunday marosimni bajaring va bu sizning tayyorgarligingizga qulaylik hissi qo’shib, tayyorlanishingizga yordam beradi.
Odat №3: Muvaffaqiyat uchun kiyin
Kiyim-kechak haqida gap ketganda, qulay va ishonchli bo’lish o’rtasida farq bor. Spikerlar ko’proq biznes-professional kiyim kiyganlarida o’zlarini kuchliroq his qilishadi. To’g’ri, siz kontekstingizni hisobga olishingiz kerak. Tomoshabinlaringiz jinsi shimlar va flip-floplar kiyganida siz kostyum va galstuk yoki rasmiy libos kiyishni tanlamasligingiz mumkin, lekin siz ham beparvo kiyinishni xohlamaysiz. Mening maslahatim – tomoshabinlar bilan solishtirganda biroz ko’proq biznes-professional kiyinish. Siz o’xshash va jilo ko’rinasiz.
4-odat: Nafas oling yoki meditatsiya qiling
Taqdimotdan oldin asablaringizni tinchlantirishga harakat qiling. Agar siz hozir meditatsiya qilmasangiz, sinab ko’ring. U erda bir tonna bepul meditatsiya ilovalari mavjud, masalanTinchlaningyokiInsight Timer. Ba’zilar, masalan, stressli ish vaziyatlari uchun maxsus meditatsiyalarni boshqargantaqdimot nutqi. Va ko’pchilik diqqat markazida nafas olish bilan boshlanadi; nervlarni nazorat ostiga olish uchun aqlli vosita.
5-odat: pauza
Tashvish haqida gap ketganda, to’xtatib turish – ma’ruzachi sifatida ega bo’lgan eng kuchli vositalardan biri. Agar siz tez gapiradigan bo’lsangiz,tez-tez pauza qilishsizni sekinlashtirishi mumkin. Agar asabiylashib g’o’ldiradigan bo’lsangiz, pauza tomoshabinlaringizga kontentingizni yanada aniqroq tushunishiga yordam beradi. Va pauza tomoshabinlarga o’zingizga va sukunatga (siz bo’lmasangiz ham) qulay ekanligingizni ko’rsatadi.
Ishonchingizni oshirishhisoblanadimumkin
Ijrochi ma’ruzachi murabbiyi sifatida men har bir darajadagi stsenariyda taqdimot qiluvchi ma’ruzachilarni ko’rdim va ular bilan ishladim. Omma oldida nutq so’zlash qo’rquvini engish butunlay mumkinligini bilaman. menda borodamlarga duduqlarni engishga yordam berdiva hatto urg’u bilan yoki bor odamlarga yordam berdiIngliz tili ikkinchi til sifatida.
Ammo har qanday mahorat singari, u chinakam egallash uchun diqqatni jamlash va takrorlashni talab qiladi. Ushbu g’oyalarni o’z ichiga olgan holda, siz sahnaga ko’proq ishonch bilan qadam qo’yishingiz mumkin – va o’zingizga qanchalik ishonchli bo’lsangiz, tinglovchilaringiz eshitgan ma’lumotni shunchalik aniqroq yetkazib bera olasiz.
Agar sizda katta sahna lahzalari bo’lsa va ommaviy nutq so’zlash qo’rquvingizni bir marta va umuman yengish uchun yakkama-yakka yordam olishni istasangiz,Duarte ma’ruzachi murabbiyini yollashbugun. Bizda barcha ehtiyojlar va stsenariylar uchun bir nechta ma’ruzachilarni o’rgatuvchi paketlar mavjud.
Yoki endigina boshlayotgan bo’lsangiz va guruhda mashq qilishni afzal ko’rsangiz, bizni qabul qilingNotiqlik ustaxonasi Captivate™. Bu juda interaktiv, fikr-mulohazalarga asoslangan, virtual trening bo‘lib, unda hamma siz bilan bir joyda bo‘ladi – shunchaki notiqlik mahoratini oshirishga harakat qiladi!
Ushbu maqola dastlab 2022-yil 16-dekabrda chop etilgan. U 2024-yil oktabr oyida dolzarbligi uchun yangilangan.