Qisqa masofaga yugurish texnikasini o‘rgatish

Slayd 1

Qisqa masofaga yugurish texnikasini o‘rgatish.

Slayd 2

Reja:
60,100 Metrga yugurish. Yengil atletika.
Qisqa masofa va uning turlari haqida tushunchalarni chuqurlashtirish.
100 (60) Metrga yugurish

Slayd 3

Qisqa masofaga yugurish texnikasini o‘rgatish uchun quyidagi asosiy tushunchalar va metodlarni ko‘rib chiqamiz. Bu mavzu 60 va 100 metrga yugurishni o‘z ichiga oladi, bu masofalar yengil atletikaning qisqa masofaga yugurish turiga kiradi.
Qisqa Masofaga Yugurish Texnikasi
A. 60 Va 100 Metrga Yugurish
Start Pozitsiyasi:
O‘rnatish: Startda yuguruvchi to‘g‘ri holatda turgan bo‘lishi kerak. Qonuniy start pozitsiyasi uchun, start liniyasida qo‘llar erda, oyoqlar orqa o‘rnatilgan.
Pushtirish: Oyoq va qo‘l kuchini ishlatib, kuchli va tez boshlanish muhim. Startning to‘g‘ri bajarilishi tezlikning asosi hisoblanadi.

Slayd 4

Yugurishning Texnikasi:
Gorizontal Holat: Yuguruvchi tanasini gorizontal holatda saqlashga harakat qilishi kerak. Yuzga qarab yugurish, vaqti-vaqti bilan yuqori qismdagi mushaklarni yumshatib turish zarur.
Qo‘llarni Ishlatish: Qo‘llarni yugurishda tabiiy harakatga kiritish kerak. Qo‘llar yon tarafga va oldinga-orqaga harakat qilishi kerak, tananing bir qismida muvozanatni saqlashga yordam beradi.
Oyoqlarni Harakatga Keltirish: Oyoqlarni tez va kuchli harakatga keltirish kerak. Har bir qadamni to‘g‘ri va samarali bajarish, yugurish tezligini oshiradi.
Finish:
Yugurishni Tugatish: Finish chizig‘ini kesishda kuchli qo‘llar va oyoqlarni ishlatish muhim. Yuguruvchi tanasini oldinga ko‘tarish va finishni eng yaxshi natijada bajarishga harakat qilishi kerak.

Slayd 5

Qisqa Masofa Turlari
60 Metrga Yugurish:
Maqsad: Ko‘proq tezlik va kuchni oshirish. Bu masofa asosan ichki yopiq stadionlarda yoki ko‘chada o‘tkaziladigan musobaqalarda qo‘llaniladi.
Texnika: Startda tezkor bo‘lish, kuchli yugurishni talab qiladi. Har bir qadamda maksimal tezlikni saqlash muhimdir.
100Metrga Yugurish:
Maqsad: Tezlik va kuchni yuqori darajada rivojlantirish. Bu masofa ochiq maydonlarda o‘tkaziladigan musobaqalarda o‘rnatilgan.
Texnika: Yigirma metr masofada to‘g‘ri start, kuchli o‘rtacha tezlikni saqlash, va oxirgi 10 metrda maksimal tezlikni saqlash kerak.

Slayd 6

O‘rgatish Metodlari
Tajriba va Mashqlar:
Startva Finish Mashqlari: Start va finish texnikalarini mashq qilish. O‘quvchilarni to‘g‘ri boshlanish va finishni to‘g‘ri bajarish uchun mashq qildiring.
Tezlik va Kuch Mashqlari: Yengil atletikada tezlikni oshirish uchun maxsus mashqlar. Oyoq kuchini oshirish uchun sprintlar va interval mashqlari.
Videotasvirlar va Tahlil:
Videotasvir: Yuguruvchilarning texnikasini videotasvirga olib, tahlil qilish. Texnikani to‘g‘ri bajarish va muvozanatni saqlash uchun tavsiyalar berish.

Slayd 7

Texnikani Yaxshilash Bo‘yicha Qo‘shimcha Maslahatlar
A. Start Mashqlari:
StartBloklari:
Maqsad: Start bloklaridan to‘g‘ri foydalanish uchun mashq qilish. Start bloklari yugurishni yanada samarali boshlash imkoniyatini beradi.
Mashq: Start bloklarida o‘rganish. Oyoqlarni bloklarda to‘g‘ri joylashtirish va start signaliga tez javob berish.
Tezkor Start:
Maqsad: Startdan tezroq chiqish va maksimal tezlikni saqlash.
Mashq: To‘g‘ri start texnikasini o‘rganish uchun qisqa masofali sprintlar. Startni va har bir qadamni yaxshilash uchun maxsus mashqlar.

Slayd 8

Yugurish Texnikasi:
Qo‘llarning Harakati:
Maqsad: Qo‘llarning samarali harakatini o‘rganish, tananing muvozanatini saqlash.
Mashq: Qo‘llarni yugurish davomida sinxronlashtirish uchun mashqlar. Qo‘llarni tebratish va harakatni yaxshilash.
Oyoq Texnikasi:
Maqsad: Oyoqning samarali ishlatilishini ta’minlash va to‘g‘ri qadamni qo‘yish.
Mashq: Oyoq qadamlarini va harakatlarni yaxshilash uchun plyometrik mashqlar (jumboqlar, qadam qo‘yish mashqlari).
Tanani Pozitsiyasi:
Maqsad: Tanani to‘g‘ri holatda saqlash va muvozanatni saqlash.
Mashq: Tanani to‘g‘ri holatda saqlash uchun mashqlar. Qorin va bel mushaklarini kuchaytirish.

Slayd 9

Finish Texnikasi:
Finishni Yaxshilash:
Maqsad: Finish chizig‘ini tez va samarali kesish.
Mashq: Finish chizig‘ini kesishda qo‘l va oyoqlarni to‘g‘ri ishlatish. Finishga yaqinlashganda maksimal tezlikni saqlash.
O‘yin Taktikasi:
Maqsad: Yarim masofada kuchli bo‘lish va oxirida tezlikni oshirish.
Mashq: Sprintlar va qisqa masofali yugurishlarda taktikalarni o‘rganish.

Slayd 10

O‘quv Mashg‘ulotlari
Individual Darslar:
Maqsad: Har bir yuguruvchining texnikasini individual tahlil qilish va o‘zgartirish.
Mashq: Har bir yuguruvchining texnikasini video orqali tahlil qilish va individual tavsiyalar berish.
Gruppaviy Mashqlar:
Maqsad: Jamoa bilan ishlash va umumiy texnikani yaxshilash.
Mashq: Gruppada start, yugurish va finish mashqlarini o‘rganish. Taktik mashqlarni o‘tkazish.
Haqiqiy Musobaqalar:
Maqsad: O‘rganilgan texnikalarni musobaqalarda sinab ko‘rish.
Mashq: Musobaqalar va test yugurishlarini o‘tkazish. Real sharoitlarda texnikalarni sinash.

Slayd 11

Yangi O‘rgatish Usullari
Tajribaviy O‘rgatish:
Maqsad: Tajribaviy mashqlar orqali yangi texnikalarni o‘rganish.
Mashq: Tezlik va kuchni oshirish uchun tajribaviy mashqlar va metodlar.
Texnologiya va Asboblar:
Maqsad: Zamonaviy texnologiya yordamida o‘rgatish.
Mashq: Video tahlil, dasturiy ta’minot va sensorlar yordamida yuguruvchilarning texnikasini tahlil qilish.

Slayd 12

E’tiboringiz uchun rahmat!

Slayd 13

Foydali havolalar

🛒 Barcha taqdimotlar | 📰 Yangiliklar | ℹ️ Biz haqimizda