O’rta masofaga yugurish texnikasi 500-1000 metr

Slayd 1

O‘rta masofaga yugurish texnikasini o‘rgatish. 500-1000 Metrga yugurish.

Slayd 2

Reja:
Yengil atletika.
O‘rta masofa va uning turlari haqida tushunchalarni chuqurlashtirish.
Qizlar 500 metr, erkaklar 1000 metr masofaga yugurish.

Slayd 3

O‘rta masofaga yugurish texnikasini o‘rgatish va 500-1000 metr masofalarni chuqurlashtirish bo‘yicha savollar va topshiriqlarni tayyorlashda, quyidagi aspektlarni ko‘rib chiqamiz:
O‘rta Masofaga Yugurish Texnikasi
500 Va 1000 Metrga Yugurish:
Masofaga Tayyorlash:
Yugurish Rejasi: 500 va 1000 metrga yugurish uchun reja tuzish. Bu masofalar uchun tananing mustahkamligi va uzoq davomiylikka tayyorlash muhimdir.
Mashqlar: Interval mashqlari, tempo yugurishlari, uzoq masofali yugurishlar. Anaerobik va aerobik kuchni rivojlantirish uchun mashqlarni o‘z ichiga oladi.

Slayd 4

Texnika va Taktika:
Templarni Boshqarish: O‘rta masofali yugurishda yengil start, o‘rtacha tezlikni saqlash va finishga yetganda kuchaytirish zarur.
Qo‘l va Oyoq Harakati: Oyoqlarni samarali ishlatish va qo‘llarni tebratish muhim. Masofaga qarab, temponi saqlash va energiyani to‘g‘ri taqsimlash.
Nafas Olish:
Nafas Olish Texnikasi: Uzun masofalardagi yugurishda nafas olishni to‘g‘ri boshqarish va chuqur nafas olish kerak.
Mashqlar: Nafas olish mashqlari va nafasni to‘g‘ri boshqarish uchun qo‘shimcha mashqlar.

Slayd 5

O‘rta Masofali Yugurish Turlari
500 Metrga Yugurish (Qizlar):
Maqsad: Uzoq davomiylikka tayyorlash va o‘rta tezlikni saqlash. Bu masofa tezlik va kuchni muvozanatlashni talab qiladi.
Texnika: Tez va muntazam start, o‘rtacha tezlikni saqlash va finishda kuchaytirish. Har bir fazada to‘g‘ri texnika va taktika muhim.
1000Metrga Yugurish (Erkaklar):
Maqsad: Tezlik va kuchni uzoq davomiylik bilan birlashtirish. Bu masofa davomiylik va temponi saqlashni talab qiladi.
Texnika: O‘rtacha tezlikni saqlash va finishda maksimal tezlikni oshirish. Tezlik va kuchni samarali boshqarish muhim.

Slayd 6

O‘rta Masofaga Yugurish Texnikasi
O‘rta Masofaga Yugurish
O‘rta masofaga yugurish texnikasi odatda 500 metr (qizlar) va 1000 metr (erkaklar) masofalarni o‘z ichiga oladi. Bu masofalarda yuguruvchidan nafaqat tezlik, balki chidamlilik va temponi saqlash ko‘nikmalari talab qilinadi.
Texnik Asoslar
Start:
Pozitsiya: Startda yuguruvchi to‘g‘ri pozitsiyada bo‘lishi kerak, oyoqlar start bloklarida (agar mavjud bo‘lsa) yoki boshlanish chizig‘ida bo‘lishi kerak.
Harakat: Kuchli start qilish va tezda yuqori tezlikka erishish uchun oyoqlar va qo‘llarni sinxronlashtirilgan holda ishlatish zarur.

Slayd 7

Temponi Saqlash:
O‘rtacha Tezlik: 500 va 1000 metrga yugurishda o‘rtacha tezlikni saqlash juda muhim. Yuguruvchi o‘zining kuchini to‘g‘ri taqsimlashi va masofaning har bir qismida mos temponi saqlashi kerak.
Boshqaruv: Temponi boshqarish uchun yurak urishi va nafas olishni kuzatib borish kerak. Bu yuguruvchiga masofani samarali o‘tishni ta’minlaydi.

Slayd 8

Texnika:
Yugurish Pozitsiyasi: Tanani to‘g‘ri holatda saqlash, tanani oldinga egmasdan, to‘g‘ri va gorizontal holatda ushlab turish muhim.
Qo‘l Harakati: Qo‘llarni samarali va ritmik tarzda harakatlantirish. Qo‘llar tananing tebranishiga yordam beradi va muvozanatni saqlashga yordam beradi.
Oyoq Harakati: Oyoqlarni yuqoriga ko‘tarish va poyafzalni to‘g‘ri joylashtirish. Qadamlarning to‘g‘ri va samarali bajarilishi tezlikni oshirishga yordam beradi.

Slayd 9

O‘rgatish Usullari
Interval Mashqlari:
Maqsad: Temponi yaxshilash va chidamlilikni oshirish. Interval mashqlari uzoq masofali yugurishlarni qisqa va kuchli yugurishlar bilan birlashtiradi.
Mashqlar: Tez va sekin interval mashqlari, masalan, 200 metr tez yugurish va 100 metr sekin yugurish.
TempoMashqlari:
Maqsad: Uzoq masofali yugurish davomida temponi saqlash. Tempo mashqlari o‘rtacha tezlikni rivojlantirish uchun foydalidir.
Mashqlar: 500 va 1000 metrga yugurish mashqlari, har bir masofa uchun maxsus tempo.

Slayd 10

Gruppavoy Mashqlar:
Maqsad: Jamoa bilan ishlash va texnikani yaxshilash. Gruppaviy mashqlar o‘rganilgan ko‘nikmalarni baham ko‘rishga yordam beradi.
Mashqlar: Jamoaviy yugurishlar va texnik mashqlar.
Video Tahlil:
Maqsad: Texnikani tahlil qilish va yaxshilash. Video tahlil orqali xatoliklarni aniqlash va ularni tuzatish.
Mashqlar: O‘rta masofali yuguruvchilarni video orqali kuzatish va tahlil qilish.

Slayd 11

E’tiboringiz uchun rahmat!

Slayd 12

Foydali havolalar

🛒 Barcha taqdimotlar | 📰 Yangiliklar | ℹ️ Biz haqimizda