Yengil atletikada uloqtirish texnikasi

Slayd 1

Uloqtirish texnikasi

Slayd 2

Reja:
Granata uloqtirish texnikasi
Disk uloqtirish texnikasi
Nayza uloqtirish texnikasi
Bosqon uloqtiirish texnikasi
Yadro itqitish texnikasi

Slayd 3

Granata uloqtirish texnikasi
Granata uloqtirish sportning eng qadimiy va murakkab turlari qatoriga kiradi. Bu sport turi kuch, tezlik, koordinatsiya va aniq texnikani birlashtirgan holda, sportchidan yuqori jismoniy va ruhiy tayyorgarlik talab qiladi. Granata uloqtirish texnikasi nafaqat maksimal masofaga uloqtirishga, balki xavfsiz va samarali bajarishga qaratilgan bo‘lib, u bir necha bosqichdan iborat. Birinchi bosqich tayyorgarlik bosqichi bo‘lib, unda sportchi mushaklarni ishga solish, qo‘l va yelka mushaklarini kuchaytirish, oyoq va bel muskullarini barqarorlashtirishga e’tibor beradi. Bu bosqichda sportchi uchun asosiy vazifa to‘g‘ri pozitsiya va holatni egallash, uloqtirish uchun optimal kuchni yig‘ishdir. Mushaklarning kuchi va elastikligi sportchining uloqtirish masofasini sezilarli darajada oshiradi.

Slayd 4

Boshlang‘ich holatdan maksimal kuchni ishlatib uloqtirishga qaratilgan. Granata uloqtirishda asosiy texnik elementlar orasida qo‘lni yelka balandligida ko‘tarish, yelkani va tanani burish, oyoqlar orqali kuchni uzatish, va yakuniy holatda qo‘l bilan granatani maksimal tezlik bilan tashlash mavjud. Sportchi tanani muvozanatda ushlab turishi, oyoqlarini to‘g‘ri joylashtirishi va bel sohasini samarali ishlatishi zarur. Granata uloqtirishda eng ko‘p uchraydigan xatoliklardan biri qo‘lni vaqtidan oldin bo‘shatish yoki tanani burishdan oldin qo‘lni tashlash bo‘lib, bu uloqtirish masofasini kamaytiradi. Shu sababli, texnikani mukammal egallash uchun muntazam mashqlar, koordinatsiya va reflekslarni rivojlantirish zarur.

Slayd 5

Uloqtirish jarayoni havo fazosida granatani maksimal masofaga yo‘naltirish bilan yakunlanadi. Sportchi uloqtirish davomida qo‘l va tananing harakatini uyg‘unlashtirib, granataning parvoz yo‘nalishini to‘g‘ri belgilashi lozim. Optimal parvoz burchagi odatda 40–45 daraja atrofida bo‘lib, u maksimal masofaga erishish uchun ideal hisoblanadi. Shu bilan birga, havo qarshiligi, granataning og‘irligi va aerodinamikasi hisobga olinadi, chunki bu omillar masofaga sezilarli ta’sir ko‘rsatadi. Umumiy uzunligi 24 sm ruchkani uzunligi 10,17 sm stakon diametri 5 sm ruchkani diametri 3 sm Qiz bolalar uchun 500 gr O‘g‘il bolalar uchun 700 gr.

Slayd 6

Granata uloqtirish texnikasida qo‘nish va xavfsizlik muhim rol o‘ynaydi. Sportchi uloqtirishdan so‘ng tanani muvozanatda ushlab turishi va ortga qaytishni nazorat qilishi lozim. Mashg‘ulotlarda xavfsizlik choralariga rioya qilish, maxsus doira ichida ishlash va kuzatuvchilar tomonidan nazorat qilish talab qilinadi. Bu nafaqat sportchining sog‘lig‘ini saqlaydi, balki mashg‘ulot sifatini oshiradi.
Beshinchidan, granata uloqtirishda samaradorlikni oshirish uchun sportchi texnik elementlarni bosqichma-bosqich takrorlaydi. Boshlang‘ich mashqlarda granata og‘irligi kamaytirilgan holda ishlatiladi, so‘ngra asta-sekin rasmiy og‘irlikdagi granataga o‘tadi. Shu tarzda mushaklar kuchayadi, koordinatsiya va reflekslar mukammal ishlaydi. Mashqlar davomida sportchi nafaqat kuchni oshiradi, balki sakrash, burilish va tananing muvozanat holatini o‘rganadi.

Slayd 7

Shuningdek, granata uloqtirish texnikasi sportchining psixologik tayyorgarligini ham talab qiladi. Har bir uloqtirish oldidan sportchi o‘z diqqatini to‘plashi, konsentratsiya qilish va maksimal kuchni to‘plashga qodir bo‘lishi kerak. Psixologik tayyorgarlik, ruhiy barqarorlik va stressni boshqarish mashg‘ulotlar samaradorligini sezilarli darajada oshiradi.
Granata uloqtirish texnikasi murakkab va ko‘p bosqichli jarayon bo‘lib, u kuch, tezlik, koordinatsiya, refleks va psixologik barqarorlikni birlashtiradi. To‘g‘ri mashq qilish, texnik elementlarni mukammal egallash va xavfsizlik choralariga rioya qilish sportchining maksimal masofaga granatani uloqtirishini ta’minlaydi. Shu bilan birga, granata uloqtirish nafaqat sport natijalarini oshirish, balki sportchining jismoniy tayyorgarligini, mushaklar kuchini va umumiy koordinatsiyasini rivojlantirish uchun samarali vosita hisoblanadi.

Slayd 8

Disk uloqtirish texnikasi
Disk uloqtirish – yengil atletikaning murakkab va texnik jihatdan talabchan turlaridan biri bo‘lib, u sportchidan kuch, tezlik, koordinatsiya va aniqlikni birlashtirishni talab qiladi. Disk uloqtirish texnikasi nafaqat maksimal masofaga diskni tashlashga, balki sportchining xavfsizligini ta’minlash va energiyani samarali ishlatishga qaratilgan bo‘lishi lozim. Disk uloqtirish texnikasi bir nechta bosqichlardan iborat bo‘lib, ularning har biri sportchining mashqlar samaradorligini oshiradi va ularni musobaqa sharoitida to‘liq qo‘llashga tayyorlaydi.

Slayd 9

Bu bosqichda sportchi mushaklarni tayyorlaydi, qo‘l, yelka va oyoq mushaklarini mustahkamlashga e’tibor beradi. Shu bilan birga, disk uloqtirish uchun bel va qorin mushaklarini rivojlantirish muhim ahamiyatga ega, chunki ular tashlash jarayonida tanani barqaror ushlab turadi va energiyani samarali uzatadi. Sportchi ushbu bosqichda diskni ushlab turish texnikasini o‘rganadi, qo‘lning va tananing koordinatsiyasini mukammal qiladi, shuningdek, optimal qo‘l va tanani boshlang‘ich holatga joylashtirishni o‘rganadi. Tayyorlov bosqichi mushaklar kuchini oshirish, reflekslarni rivojlantirish va koordinatsiyani yaxshilash orqali disk uloqtirish jarayonining asosini tashkil qiladi.

Slayd 10

Nayza uloqtirish texnikasi
Nayza uloqtirish – yengil atletikada uzoq masofaga nayzani aniq va samarali tashlashni talab qiluvchi sport turidir. Ushbu turda sportchi kuch, tezlik, koordinatsiya va aniqlikni birlashtirgan harakatlar orqali maksimal natijaga erishadi. Nayza uloqtirish texnikasi to‘g‘ri bajarilganida, sportchi nayzani xavfsiz va uzoq masofaga uloqtiradi hamda jarohat olish xavfini kamaytiradi.
Nayza uloqtirish texnikasi bir nechta asosiy bosqichdan iborat: tayyorgarlik, yugurish va uloqtirish. Tayyorgarlik bosqichida sportchi boshlang‘ich pozitsiyani egallaydi, oyoqlarini to‘g‘ri joylashtiradi va qo‘l bilan nayzani nazorat qiladi. Bu bosqichda tananing muvozanati va mushaklarning kuchi muhim ahamiyatga ega. Yugurish bosqichi esa impuls hosil qilish va nayzani tashlashga tayyorgarlikni ta’minlaydi. Yugurish davomida oyoq va qo‘l harakatlari sinxron ravishda bajarilishi, tananing oldinga siljishi va maksimal tezlikka erishishi kerak.
Uloqtirish bosqichida sportchi qo‘l va tanani to‘g‘ri koordinatsiyalash orqali nayzani maksimal masofaga yuboradi. Nayzaning uchini to‘g‘ri yo‘naltirish, qo‘l burchagini sozlash va tana holatini muvofiqlashtirish samarali uloqtirish uchun muhimdir. Shu bilan birga, uloqtirishdan keyin tananing muvozanatini saqlash ham juda muhim, chunki noto‘g‘ri qo‘nish jarohatga olib kelishi mumkin.

Slayd 11

Bosqon uloqtirish yengil atletikaning eng murakkab va kuch talab qiladigan turlaridan biri bo‘lib, u sportchidan yuqori darajadagi jismoniy tayyorgarlik, kuch, tezlik, muvozanat, koordinatsiya hamda texnik mahoratni talab etadi. Bosqon uloqtirish texnikasi sportchining mushak kuchini maksimal darajada samarali ishlatishga, harakatlarning uzluksizligi va uyg‘unligiga asoslanadi. Ushbu texnika to‘g‘ri o‘zlashtirilganda uloqtirish masofasi sezilarli darajada oshadi va jarohatlanish xavfi kamayadi.
Bosqon uloqtirishda sportchi maxsus doira ichida joylashib, bosqonni ikki qo‘l bilan ushlab, tanani aylantirish orqali uloqtirishni amalga oshiradi. Bosqonning tuzilishi – temir shar, po‘lat sim va tutqichdan iborat bo‘lib, bu uning harakatini boshqarishni murakkablashtiradi. Shu sababli, sportchi avvalo bosqonni to‘g‘ri ushlash texnikasini puxta o‘zlashtirishi lozim. Bosqon tutqichi kaft ichida mustahkam joylashadi, qo‘llar to‘liq yozilmagan, ammo haddan tashqari bukilmagan holatda bo‘lishi kerak. To‘g‘ri ushlash bosqonning barqaror aylanishini va tashlash paytida kuchning to‘liq uzatilishini ta’minlaydi.

Slayd 12

Bosqon uloqtirish texnikasining muhim jihatlaridan biri boshlang‘ich holat va aylantirish harakatidir. Sportchi oyoqlarini yelka kengligida qo‘yib, tanani biroz oldinga egadi va bosqonni asta-sekin aylantirishni boshlaydi. Aylanish jarayonida oyoqlar, bel va yelka mushaklari faol ishtirok etadi. Dastlabki aylanishlar bosqon tezligini oshirishga xizmat qiladi, keyingi aylanishlar esa maksimal tezlik va kuch yig‘ishga yo‘naltiriladi. Har bir aylanishda tananing muvozanatini saqlash, oyoqlarning to‘g‘ri ishlashi va markaziy og‘irlik nuqtasini nazorat qilish juda muhimdir.

Slayd 13

Uloqtirish jarayonining eng mas’uliyatli qismi – yakuniy aylanish va bosqonni qo‘yib yuborish bosqichidir. Bu paytda sportchi maksimal tezlikka erishgan bo‘ladi va to‘plangan energiyani bosqonga uzatadi. Qo‘yib yuborish burchagi va vaqti uloqtirish masofasiga bevosita ta’sir qiladi. Odatda optimal parvoz burchagi 40–45 daraja atrofida bo‘lib, bu bosqonning uzoq masofaga uchishini ta’minlaydi. Bosqonni qo‘yib yuborishda qo‘llar keskin, ammo nazorat ostida harakatlanadi, tana esa aylanishni to‘liq yakunlaydi.

Slayd 14

Bosqon uloqtirishda muvozanat va xavfsizlik texnikasi alohida ahamiyatga ega. Uloqtirishdan so‘ng sportchi doira ichida muvozanatni saqlashi, chiziqdan chiqib ketmasligi va yiqilishdan ehtiyot bo‘lishi kerak. Mashg‘ulotlar davomida xavfsizlik qoidalariga qat’iy rioya etilishi, uloqtirish maydonida begona shaxslar bo‘lmasligi va murabbiy nazorati ta’minlanishi zarur. Bu sportchining sog‘lig‘ini asrash va mashg‘ulotlarning samaradorligini oshirishga xizmat qiladi.

Slayd 15

Yadro itqitish – yengil atletikaning kuch va texnikani talab qiladigan turlaridan biri bo‘lib, asosiy maqsad og‘ir metall yadroni maxsus aylana ichidan imkon qadar uzoq masofaga uloqtirishdan iborat. Yadro itqitishda nafaqat mushak kuchi, balki harakatlarning to‘g‘ri ketma-ketligi, muvozanat va texnik aniqlik muhim ahamiyatga ega. Mashq va musobaqalarda erkaklar 7,26 kg, ayollar esa 4 kg og‘irlikdagi yadrodan foydalanadilar.
Yadro itqitish texnikasi bir necha asosiy bosqichlardan tashkil topadi. Dastlabki bosqich
– Yadroni ushlash va joylashtirish hisoblanadi. Yadro barmoqlar ustiga joylashtiriladi, kaftga to‘liq yopishtirilmaydi. U iyak ostiga yoki bo‘yin yoniga tiralgan holatda ushlab turiladi. Tirsak tanadan biroz uzoqroqda bo‘lishi va yadro itqitish vaqtida tushib ketmasligi lozim.

Slayd 16

E’tiboringiz uchun rahmat!

Slayd 17

Foydali havolalar

🛒 Barcha taqdimotlar | 📰 Yangiliklar | ℹ️ Biz haqimizda