Sodda akrobatik mashqlar

Slayd 1

Sodda akrobatik mashqlar.

Slayd 2

Reja:
Sodda akrobatik mashqlar
Oldinga, orqaga umbaloq oshishlar, kuraklarda tik turish (shag‘am holati), yarim shpagat holatiga tushish, qo‘l va oyoqlarga tayangan holda «ko‘prik» hosil qilish, yonga to‘ntarilish (koleso)

Slayd 3

Sodda akrobatik mashqlar – bu bolalar va boshlang‘ich darajadagi sportchilarning jismoniy tayyorgarliklarini oshirish uchun o‘rgatiladigan mashqlar turidir. Ushbu mashqlar tananing moslashuvchanligi, koordinatsiyasi va kuchini rivojlantirishga yordam beradi. Shuningdek, ular muvozanat, ishonch va umumiy jismoniy tayyorgarlikni oshiradi.

Slayd 4

Oldinga dumalab o‘tish (ko’prik o’rash)
Texnika: Tizzalarni bukib, yerdan ikki qo‘lni ushlab turib, oldinga dumalash.
Foydasi: Tananing egiluvchanligi va moslashuvchanligini oshiradi, muvozanatni rivojlantiradi.
Orqaga dumalab o‘tish
Texnika: Qorin bilan pastga tushib, qo‘llarni yerga tirab, orqaga dumalash.
Foydasi: Moslashuvchanlik, kuch va muvozanatni oshirish uchun yaxshi mashq.

Slayd 5

Qo‘llab aylanish (gimnastik qo’llab aylanma)
Texnika: Qo’llar va oyoqlarni to’g’ri tutib, aylanishni bajaring. Buni boshlashdan oldin qo‘llarning mustahkamligini tekshirish lozim.
Foydasi: Qo‘llar, yelka va tananing yuqori qismini mustahkamlash.
Qiziquvchanlik yoki tayanch yordamida qo‘llarda yurish (qo’lda turish)
Texnika: Qo‘llarga tayangan holda tanani yuqoriga ko‘tarish va to‘g‘ri turishga harakat qilish.
Foydasi: Tananing ustki qismidagi kuchni va muvozanatni rivojlantiradi.

Slayd 6

Ko‘prik» pozitsiyasi
Texnika: Yelka, qo‘l va oyoqlarga tayanib, tanani ko’tarish va ko‘prik shaklida egilish.
Foydasi: Moslashuvchanlikni va belning kuchini oshiradi, umurtqa pog‘onasini mustahkamlaydi.
«Shpagat»
Texnika: Oyoqlarni yon tomonlarga to‘liq ochish orqali bajariladi.
Foydasi: Oyoqlarning egiluvchanligi va kuchini oshiradi.
Tizzada muvozanat saqlash
Texnika: O‘tirgan holda yoki tizzada turib, qo‘llar va oyoqlarsiz muvozanatni saqlashga harakat qilish.
Foydasi: Tana muvozanatini va koordinatsiyani yaxshilaydi.

Slayd 7

Bir oyoqda sakrash
Texnika: Bir oyoqda muvozanatni saqlab, joyida yoki masofaga sakrash.
Foydasi: Muvozanat, oyoqlarning kuchini va reaksiyalarni rivojlantiradi.
Qiziquvchanlik (to’siqlardan o’tish)
Texnika: Past balandlikdagi to‘siqlardan sakrab yoki muvozanat saqlab o’tish.
Foydasi: Tana koordinatsiyasi, tezlik va reflekslarni rivojlantiradi.

Slayd 8

Yerdan sakrash va qiyofaga tushish (qayiqqa o‘xshash shakl)
Texnika: Yelkalarda va tovonda yotib, tananing ustki qismini ko’tarish va qayiq shaklini olish.
Foydasi: Qorin mushaklarini mustahkamlaydi, orqa va bel uchun foydali.
Bu mashqlar sodda va xavfsiz bo‘lib, bolalar va yangi boshlovchilar uchun qulaydir. Akrobatik mashqlarni amalga oshirishdan oldin yaxshi qizdirish mashqlari qilish muhim. Bu mushaklarning cho’zilib ketishining oldini oladi va jarohatlardan himoya qiladi.

Slayd 9

Qulashsiz oldinga sakrash (mo‘’tadil sakrash)
Texnika: Qo’llarni ko‘tarib, bir joyda oldinga sakrab, qo‘llar va oyoqlarni bir vaqtning o‘zida ishlatish. Tana oldinga qaratilgan va oyoqlar bilan yumshoq tushish kerak.
Foydasi: Oyoq kuchini, muvozanatni va koordinatsiyani yaxshilaydi.
«Yulduzcha» harakati
Texnika: Oyoqlar va qo‘llarni keng yoygan holda yerga yotish va tana a’zolarini ko‘tarib, yulduzcha shaklini hosil qilish.
Foydasi: Tananing yuqori va pastki qismini kuchaytirish, umurtqaning egiluvchanligini rivojlantirish.

Slayd 10

E’tiboringiz uchun rahmat!

Slayd 11

Foydali havolalar

🛒 Barcha taqdimotlar | 📰 Yangiliklar | ℹ️ Biz haqimizda