Egiluvchanlikni rivojlantiruvchi maxsus mashqlar

Slayd 1

Amaliy mashg’ulot: Egiluvchanlikni rivojlantiruvchi maxsus mashqlar.

Slayd 2

Reja:
Egiluvchanlik haqida tushuncha va ning turlari
Egiluvchanlikni rivojlantirish uslublari
Egiluvchanlikni baholash turlari va usullari

Slayd 3

Egiluvchanlik haqida tushuncha
Egiluvchanlik — bu inson tanasining muayyan bo‘g‘inlarida harakatlar amplitudasi yoki moslashuvchanligi darajasi. Bu, asosan, bo‘g‘inlar va mushaklarning osonlik bilan cho‘zilishi va harakatlanish imkoniyatiga bog‘liq. Egiluvchanlik odamning kundalik hayotida ham, sportda ham muhim rol o‘ynaydi. Bu mushaklarning taranglashishini kamaytirib, jarohatlar xavfini pasaytiradi va tana harakatlarini engillashtiradi.

Slayd 4

Egiluvchanlikning turlari
Aktiv egiluvchanlik: Bu odamning o‘zining mushak kuchi orqali bo‘g‘inlarni to‘liq amplitudada harakatlantirish qobiliyatidir. Masalan, o‘zingizning oyoq yoki qo‘lingizni cho‘zib, maksimal darajada cho‘zish.
Passiv egiluvchanlik: Bu bo‘g‘inlarni maksimal amplitudada cho‘zish, lekin bu cho‘zish tashqi kuch (masalan, sherik yoki tortuvchi kuch yordamida) orqali amalga oshiriladi.
Dinamik egiluvchanlik: Tananing ma’lum bo‘g‘inlarini tez va moslashuvchan harakatlar bilan katta amplitudada harakatlantirish. Masalan, sakrashda oyoqlarni keng yoyib ochish.
Statik egiluvchanlik: Mushaklarni ma’lum pozitsiyada uzoq vaqt ushlab turish bilan amalga oshiriladi. Bu qattiqlik va barqarorlikni rivojlantiradi.

Slayd 5

Egiluvchanlikni rivojlantirish uslublari
Statik cho‘zish mashqlari:
Bumashqlar tinch va doimiy pozitsiyada bo‘g‘in va mushaklarni cho‘zish orqali amalga oshiriladi. Har bir pozitsiyani taxminan 15-30 soniya ushlab turish kerak.
Masalan, oyoqlarni oldinga cho‘zish yoki yon tomonga egilish.
Dinamik cho‘zish mashqlari:
Harakat davomida bo‘g‘inlarni va mushaklarni maksimal amplitudada cho‘zish. Bu harakatlar odatda tez-tez va qisqa muddatli bo‘ladi.
Masalan, yuqoriga sakrashda qo‘llarni cho‘zish yoki joyida yugurishda oyoq harakatlarini kattalashtirish.

Slayd 6

Egiluvchanlikni baholash turlari va usullari
Sit-and-reach testi:
Ushbu test bo‘yin, bel, tos va oyoq mushaklarining egiluvchanligini baholaydi. Bemor maxsus o‘lchov qutisida oyoqlarini cho‘zib o‘tiradi va qo‘llari bilan oldinga egiladi. Qo‘llarning masofasi o‘lchanadi.
Bu test belva pastki qism egiluvchanligini aniqlashda keng qo‘llaniladi.
Goniometr yordamida baholash:
Buvosita yordamida bo‘g‘inlar harakatlari burchaklari aniq o‘lchanadi. Goniometr orqali bo‘g‘inlarning maksimal harakatlanish burchagini o‘lchash mumkin.
Masalan, tizza yoki tirsak bo‘g‘inlarining egilish amplitudasini aniqlash.

Slayd 7

Trunk lift (tanani ko‘tarish) testi:
Ushbu test yordamida odamning bel va orqa mushaklari qanchalik egiluvchanligini baholash mumkin. Bunda odam qorin bilan yotib, qo‘llari bilan tanani yuqoriga ko‘taradi va qancha balandlikda ushlab turishi o‘lchanadi.
Apley Scratch testi:
Bu testyelka egiluvchanligini baholaydi. Bir qo‘lni orqaga tepaga va boshqa qo‘lni pastga harakatlantirib, qo‘llar orasidagi masofani o‘lchash orqali yelka mushaklarining egiluvchanligi aniqlanadi.
Standing Forward Bendtesti:
Bu testorqali odamning oyoq mushaklari va umurtqa pog‘onasining moslashuvchanligi baholanadi. Oyoqlar to‘g‘ri bo‘lgan holda tanani oldinga egish va qo‘llar bilan yerga yetishga harakat qilish orqali egiluvchanlik darajasi o‘lchanadi.

Slayd 8

E’tiboringiz uchun rahmat!

Slayd 9

Foydali havolalar

🛒 Barcha taqdimotlar | 📰 Yangiliklar | ℹ️ Biz haqimizda